幸福街區

曾經進行減肥的人都有一個負擔，就是怕體重回復。

在我減重半年期間，體重也有忽上忽下來回振盪的情況，尤其是應酬頻繁而美食當前又無法忌口時最易產生。所以，要讓自己瘦下來，方法無他，就是少吃、多動。

少吃，不是不吃，應該是節食。節食是減肥的首要條件，節食減肥不是叫你餓肚子，是教你在低熱量的均衡飲食上下功夫，而且必須與運動成為生活習慣的一部份，才能保證身體靈活健康長壽。

然而，不是常聽說減肥得了憂鬱症嗎！書上說啊，那是因為長期吃低熱量減肥餐，造成維生素、礦物質缺乏，導致身體健康亮起紅燈的唷！所以囉，如果減肥期間會有耳鳴、注意力不集中、皮膚鬆弛狀況的話，就要特別注意自己的減重方法是否有問題唷。因此，坊間有很多低GI食法、無油水料理等相關書籍，我都會拿來參考，因為我也怕吃的不對吔。

提到運動，運動是燃燒脂肪最佳方法（減 １公斤 要燃燒7700大卡），一定要堅守一個『３３３法則』，就是每週３次、每次運動時間要超過30分鐘、動時心跳要達到130下，而且要持之以恒，但這樣也不夠喔，還得堅持在動完二個小時內絕不進食（至少也要守住一小時不吃），只能多喝水幫助加速新陳代謝。如果你一運完就吃吃喝喝的話，體重大概不會下降很多，也許只是讓你變得結實而已。

注意！專家又說囉：運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，因而兩天運動一次(或每週運動三次)，每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能讓人體的基礎代謝率不至減緩。如果你每次運動只十五分鐘，燒掉的是醣類，燒不掉脂肪喔；運動半小時過後，才會開始燃燒較多的脂肪，換句話說，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪就越多啦，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。相反的，瞬時爆發性運動（如舉重、拉桿和百米賽跑）的能源是醣類而不是脂肪，對減肥無益。.......(待續)